Оказывается, можно приблизительно измерить «величину» Внутреннего Критика. Представленное упражнение было полностью взято из первоисточника, автор Е. Сигитова.
Тест, к сожалению, пока не прошёл официальную валидацию, поэтому доверять ему на сто процентов нельзя. Но за это время протестировались несколько тысяч человек, и большинство подтвердили: проблема есть. Поэтому предлагаю тест и вам.
Вооружитесь листом и ручкой. Начнём.
Осторожно! Ваш Критик может мешать вам выбирать ответы искренне, подсказывая «правильные» вместо правдивых. Постарайтесь всё же его не слушать.
1. Вы с приятелем (подругой) собрались в театр. Вышли из дома, идёте к остановке автобуса, которая за углом. Приятель (подруга) идёт слишком быстро, вы просите помедленнее. Уже подходя к углу, вы видите отъезжающий нужный автобус. Следующий будет только через 20 минут, и вы можете опоздать. Ваш спутник (спутница) расстроенно восклицает: «Ну вот, наш автобус ушёл, не успели!..» Что вы слышите в его/её словах?
2. Вы ходите на образовательные курсы. На занятии группа выполняет устные упражнения, отвечают все наперебой, а преподаватель слушает и называет по имени того, кто дал правильный ответ. Звучит следующий вопрос, вы даёте верный ответ, но ваш ответ почему-то игнорируют и называют имя вашего соседа, который вроде бы сказал то же самое – после вас. Ваши предположения:
3. Вы читаете книгу Юлии Борисовны Гиппенрейтер «Общаться с ребёнком. Как?» и обнаруживаете, что никогда не делали с детьми многого из рекомендованного в этой книге. Ваши мысли:
4. Вы натыкаетесь в интернете на статью, которая называется «Как делать то-то и то-то». В ней даётся несколько рекомендаций, большинство глаголов написано в инфинитиве (сделать, взять, положить и пр.). Название и содержание статьи воспринимаются вами как:
5. Вы пришли на собеседование на позицию в компанию Х. Вместе с несколькими другими кандидатами вы проходите первый этап, а через некоторое время к группе ожидающих выходит сотрудник компании и сообщает, что сейчас будет второй этап и хотелось бы от соискателей «больше усердия». Вы интерпретируете его слова так:
6. К вам неожиданно пришли гости, а у вас дома не очень-то убрано. Зайдя в квартиру, гости окидывают взглядом валяющиеся вещи, пыльные полки и пять чашек у компьютера и переглядываются. Вы, скорее всего:
7. Вы занимались делом и решили передохнуть побездельничав. Есть ли у вас для таких ситуаций некий «внутренний голос»?
8. Когда вас или ваши результаты оценивают словом «неплохо», оно для вас звучит как:
9. Вас похвалили или вам сделали комплимент, отметив что-то одно. Вы:
10. Вы находитесь в общественном месте, где есть и другие люди (магазин, парк, библиотека, станция метро и пр.). Слышите окрик: «Ах ты, сволочь, ну-ка прекрати немедленно!» Вы:
11. Как вы воспринимаете критику?
12. Насколько вам свойственно чувство вины?
13. Как у вас строятся отношения с собирательными «родительскими фигурами» во взрослой жизни (врачами, учителями, сотрудниками инстанций, людьми возраста ваших родителей и пр.)?
14. Насколько вам свойственно употребление пассивных форм глагола, уменьшительных суффиксов, заискивающих интонаций, многоточий, многословия и других способов уменьшить вес своих слов?
15. Часто ли вы извиняетесь?
16. Насколько вы склонны к самоедству, в том числе переживанию из-за своих промахов и ошибок?
17. Важно ли для вас быть удобным/удобной окружающим людям?
18. Как вы обычно реагируете на комплименты, похвалу, благодарность?
19. Легко ли вам видеть и признавать свои достижения?
20. Бывает ли, что вы чувствуете себя самозванцем/самозванкой, которого/которую вот-вот разоблачат?
21. Как у вас обстоят дела с удовольствиями, заботой о себе и прочими приятными вещами?
22. Как вы реагируете на других людей, если они ошибаются, выглядят смешно, глупо, жалко, говорят и делают ерунду, оказываются объектом насмешек и т. д.?
23. Насколько вам свойственны сарказм, чёрный юмор, (само)ирония?
24. Как у вас с самооценкой и верой в себя?
25. Был или является ли кто-то из ваших родителей или значимых взрослых авторитарным, критичным, жёстким и строгим по отношению к вам?
26. Наказывали ли вас в детстве?
27. Насколько часто вас в детстве стыдили?
28. Насколько часто вы в детстве чувствовали вину и/или подвергались обвинениям?
29. Насколько высок был уровень требований к вам в детстве?
30. Насколько часто значимые взрослые негативно оценивали или обесценивали вас и ваши слова или дела в детстве?
31. Было ли у вас в детстве личное пространство?
32. Как значимые взрослые относились к вашим детским успехам и неудачам?
33. Насколько вы критичны к другим? Прощаете ли им их ошибки?
Читаем результаты:
Вам не о чем беспокоиться.
Вы либо из тех счастливчиков, кому повезло родиться и вырасти в любящей и поддерживающей семье, либо так усердно работали над своим злобным Критиком, что он подобрел и съёжился почти до нуля. Это удаётся, прямо скажем, немногим. Поздравляю!
Читаем результаты:
У вас довольно развитый Внутренний Критик.
Вашу жизнь сложно назвать мучительной и полной самоедства, но Критик вам тем не менее её периодически портит. Хотелось бы, чтобы он лез поменьше и голос его звучал потише.
Читаем результаты:
У вас мощный и сильный Внутренний Судья.
Договориться с ним почти невозможно, он всегда прав и всегда знает, как лучше, а вы всегда и всё делаете не так. Очень сочувствую! С таким уровнем напряжения вам вряд ли легко живётся. Может быть, на психотерапию, а?
Читаем результаты:
Да это настоящий Внутренний Мучитель!
Ой-ой-ой! Он совсем не даёт вам дышать. Боюсь, с таким количеством внутренней критики справиться в одиночку уже не получится. Пожалуйста, позаботьтесь о себе и обратитесь за помощью!
К сожалению, Внутренний Критик лишь одно из следствий семейных проблем и негативных родительских сценариев, приводящих к неспособности человека принять себя. Есть и другие.
Вы не ответили на все вопросы!
Внимательно проверьте ваши ответы и поставьте маркер в пропущенных вопросах.
