Бережная самопроверка
Тест на качество сна и восстановление
Бережная самопроверка за 3 минуты: помогает заметить, как сон и восстановление ощущаются в последние две недели. Тест не является диагностикой и не заменяет консультацию врача или психолога.
Вопрос 1 из 10
В последние две недели мне не хватало времени на сон, даже когда я старался(лась) лечь раньше.
О тесте
Бережная самопроверка: что важно знать
Что помогает заметить тест
Вопросы помогают заметить не только длительность сна, но и сложности с засыпанием, ночными пробуждениями, утренним ощущением отдыха и дневной бодростью за последние две недели.
Как читать результат
Баллы не диагностируют бессонницу, апноэ или другое расстройство сна. Они нужны, чтобы увидеть, насколько сон сейчас помогает восстанавливаться и какой следующий шаг может быть бережным и реалистичным.
Когда нужна поддержка
Если трудности держатся, заметно мешают жить или сопровождаются сильной сонливостью днём, громким храпом, остановками дыхания либо удушьем во сне, обратитесь к врачу. При сонливости, влияющей на безопасность, не садитесь за руль.
Частые вопросы
Что показывает тест на качество сна и восстановление?
Он помогает заметить сочетание трудностей с засыпанием, пробуждениями, ощущением отдыха утром и дневной бодростью. Это ориентир для самонаблюдения, а не медицинская диагностика.
Когда с проблемами сна нужно идти к врачу?
Если трудности не проходят, влияют на обычную жизнь или есть сильная дневная сонливость, громкий храп, остановки дыхания либо ощущение удушья во сне, важно обсудить это с врачом.